Cara Tertidur dalam 5 Menit Meskipun Belum Ngantuk, Cukup Lakukan Ini

 

Ilustrasi tidur nyenyak. (Sumber: Pexels)

TIDUR merupakan kebutuhan tubuh yang sangat tidak bisa diabaikan. Selain membuat tubuh terasa lebih berenergi, tidur juga memiki segudang manfaat bagi tubuh, seperti menjaga fungsi otak, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperlancar metabolisme tubuh, menjaga kesehatan jantung, hingga memperbaiki suasana hati. 

Kebutuhan tidur setiap orang juga berbeda-beda, tergantung usia dan kondisi tubuh. Rata-rata setiap orang membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam dalam sehari.

Namun, tidak semua orang mampu memenuhi waktu tidur yang dibutuhkan tubuh. Ada saja orang yang tidur dalam waktu kurang dari yang dbutuhkan tubuh, entah karena pekerjaan atau hal lain seperti terlalu banyak pikiran sehingga sulit tidur.

Kalau kamu kebetulan susah tidur, kamu berada di tempat yang tepat. Aku mau membagikan kiat agar bisa tertidur dalam waktu 5 menit bahkan kurang. Baca tulisan ini sampai akhir, ya.

Disclaimer dulu. Aku tipe orang yang memang gampang tidur. Entah bawaah lahir, atau memang aku tahu cara agar bisa tertidur dengan cepat. FYI, kebutuhan tidurku dalam sehari minimal banget 6 jam. Kurang dari itu, pasti aku mengantuk seharian. Pun, kalau lebih dari 9 jam, selain merasa bersalah karena tidur terlalu lama, aku justru semakin merasa lelah.

Oke, mari kita mulai. 

1. Pastikan tubuh bersih dan pakai pakaian nyaman

Sebelum tidur, pastikan untuk membersihkan diri terlebih dahulu. Mandi, gosok gigi, cuci muka. Kalau perlu pakai skincare ya lebih bagus. Kalau tubuh terasa bersih, kan enak kalau tidur, enggak gatal dan gerah.

Pakaian tidur juga berpengaruh. Pakailah pakaian yang nyaman. Kalau bisa sih jangan terlalu ketat, biar enggak gerah. Kalau lagi musim kemarau yang pakai pendek-pendek. Kalau musim hujan dan dingin, ya pakai pakaian dobel. Senyamannya aja.

2. Kondisikan kamar bersih dan nyaman

Kalau ingin tidur dengan cepat, kondisikan kamar tidur juga bersih dan nyaman. Jangan cuma badan yang dibersihin, tapi kamar juga. Tapi barangkali nyaman bagi setiap orang berbeda-beda. 

Aku tipe yang kalau mau tidur, kasurku harus ditata dengan bersih dan rapi. Bantal, guling, selimut harus seudah siap sedia. Kondisi kamar pun nyaman, enggak terlalu panas. Aku sih, pakai kipas angin cukup. Pencahayaan juga harus jadi perhatian. Akan lebih baik kalau lampu dimatikan, ya jangan terlalu terang pokonya, sesuai selera (kayak makanan aja).

3. Jauhkan ponsel dari tangan

Sebelum tidur, jauhkan handphone dari kasur atau tanganmu. Pokoknya, udah niat mau tidur, ya jangan main hp. Bakal enggak jadi tidur dong. Jangan juga pakai alasan main hp karena enggak bisa tidur. Sebenarnya yang terjadi adalah kamu enggak bisa tidur itu karena main hp. 

Biarkan dirimu bosan dengan tidak memegang hp saat ingin tidur. Ini akan membantu kamu tidur lebih cepat.

4. Berbaring dalam posisi telentang

Setelah memastika hp di luar jangkauan tangan, berbaringlah dengan posisi telentang. Jika perlu, pakai selimut sekalian. Kondisikan tubuh senyamannya. 

5. Bernapas lewat perut perlahan

Setelah membaringkan tubuh, bernapaslah perlahan lewat perut. Bisa dikatakan napas perut kalau saat bernapas, yang bergerak adalah perutnya. Perut mengembang saat menarik napas, dan menyudut saat membuang napas.

Tarik napas selama 4 hitungan, tahan selama 5 hitungan, dan buang selama 6 hitungan. Dalam semenit, berarti kamu bernapas kira-kira sebanyak 4 kali jika 1 hitungan diasumsikan setara 1 detik. 

Lakukan cara bernapas seperti ini berulang-ulang sampai kamu merasa rileks.  Bernapas dengan cara ini membuat kamu bisa merasakan detak jantungmu.

6. Berhitung

Ini cara terakhir yang mungkin agak aneh tapi beneran ngefek, haha. Jadi, kalau kamu udah bernapas dengan rileks, cobalah berhitung dalam hari. Satu, dua, tiga, empat, lima ... Hitung sampai 50 terlebih dahulu. Kalau masih belum tertidur, lanjutkan sampai 100, dan seterusnya. Hitung dalam hati sambil bernapas dengan tenang dan rileks. 

Perlu diketahui, jika cara di atas murni berdasarkan pengalamanku sendiri. Sebelum memutuskan untuk tidur, kadang aku sebenarnya belum mengantuk. Tapi karena besoknya harus bekerja, aku tetap harus tidur agar bisa bangun dengan lebih fresh. 

Nah, cara ini kugunakan jika aku harus tertidur meskipun tidak dalam keadaan mengantuk. Aku biasanya bisa tertidur dalam hitungan antara 50-100. Cara ini bekerja di aku, dan semoga bekerja di kamu juga, ya.